Польза физической активности для пожилых
Обобщенные научные данные показывают, что отсутствие сбалансированной физической активности у пожилых людей старше 65 лет ускоряет процессы старения, а также может стать причиной развития ишемической болезни сердца, гипертонии, инсульта, вестибулопатий, рака толстой кишки, рака молочной железы, остеопороза, деформирующих артрозов верхних и нижних конечностей, нарушений обмена веществ (в том числе сахарного диабета 2 типа), депрессии, снижения познавательных функций.
Для того, чтобы двигательная активность могла обеспечить сохранение здоровья пожилого человека, необходимо учитывать как общие закономерности, так и индивидуальные особенности организма и личности.
При наличии у пожилого человека определенных навыков, полезны такие формы физической активности как плавание, езда на велосипеде, скандинавская ходьба. Это способствует позитивному эмоциональному настрою, дает заряд бодрости и здоровья.
Наряду с этими методами показаны специальные гимнастические комплексы: для активизации функции дыхания, сердечно-сосудистой системы, для сохранения подвижности позвоночника, суставов верхних и нижних конечностей, для тренировки функции равновесия и координации, нормализации функции желудочно-кишечного тракта и обмена веществ.
Поскольку способность к физической нагрузке с возрастом падает, то большинство населения имеет низкую способность к физической нагрузке. Поэтому необходимы нагрузки средней и малой интенсивности. Существует концепция постепенного нарастания нагрузки – до 150 минут в неделю. Например, по 30 минут активности 5 раз в неделю. Регулярная физическая активность в течение недели способствует интеграции физической активности в повседневный образ жизни.
Среди многообразных форм физической активности универсальный оздоравливающий эффект имеет ходьба. «Ходьба – вместо лекарств!» – провозглашают современные ученые. Именно ходьба – в основе таких оздоровительных методов, как прогулки, ближний туризм, терренкур (ходьба по дорожкам).
По мнению современных ученых, вместо лекарств существует несколько видов ходьбы различной степени сложности:
-ходьба — обычная, ходьба ускоренная, ходьба спортивная и т.д.
-ходьба — как средство лечения гипертонии, дистонии, постинфарктных кардиосклерозов, эндартериита, варикозной болезни, заболеваний органов дыхания, желудочно-кишечного тракта, нарушений обмена веществ.
Ходьба дает существенные преимущества для здоровья за счет повышения функционального уровня сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной систем, укрепления костной системы, правильного веса.
Повышайте уровень физической активности доступными в повседневной жизни методами, из которых на первом месте – ходьба!
Главный внештатный специалист по терапии
управления здравоохранения Липецкой области,
Д.И. Лахин
