Как похудеть при помощи спортивной ходьбы

Согласно статистическим данным, каждый девятый человек в мире страдает какой-либо формой ожирения. Заманить людей с лишним весом в спортзал непросто, ведь не все готовы следовать здоровому образу жизни и посещать изматывающие тренировки по силовому фитнесу. Существует ли легкий и доступный способ похудеть?
Советы врачей гласят: спортивная ходьба подходит абсолютно всем людям. Исходная физическая форма и состояние здоровья не имеют значения, если заниматься любительским видом спортивной ходьбы. Оглядываться на профессиональных спортсменов не стоит, ведь они ставят перед собой совершенно другие цели и продвигаются к ним при помощи высокой физической нагрузки.
Польза спортивной ходьбы для здоровья человека
Ходьба оказывает положительное влияние на человеческий организм, тогда как этот вид фитнеса дает меньшую нагрузку, чем популярный бег трусцой. Регулярные занятия помогут понизить уровень сахара и давление, справиться с негативными последствиями стресса, укрепить сердечно-сосудистую систему, суставы и связки. Также это отличный способ сбросить накопленное за день нервное напряжение при помощи щадящей нагрузки на мышцы спины и ног.
На каждые пройденные два километра уходит около двухсот ккал, что эквивалентно примерно четырнадцати минутам быстрого бега.
Бег представляет собой набор резких движений и сильно нагружает позвоночник, в то время как при ходьбе человек двигается очень плавно. Получасовое занятие будет по силам человеку с любым состоянием здоровья, кроме того, остановиться можно в любой момент. Еще одно достоинство – отсутствие необходимости в специальной экипировке, услугах тренера и покупке абонемента в спортзал. Заниматься ходьбой можно абсолютно бесплатно.
Основные правила
Для занятия не нужна специальная одежда, главное – чтобы спортсмену было комфортно. Желательно выбирать обувь на нескользкой резиновой подошве, а в холодное время дополнительно утепляться при помощи шерстяных носков и утолщенных стелек. На прогулку можно прихватить с собой плеер, а в качестве маршрута лучше всего подходят парковые дорожки и лесные тропинки.
Существуют и особые требования к технике. Спину и ноги обязательно нужно держать прямыми, а вот руки желательно немного согнуть в локтях. Ходьба должна осуществляться при помощи таза, при каждом шаге нужно наступать на пятку и перекатываться на носок. Не следует напрягаться, дышать рекомендуется глубоко и ровно.
Продолжительность и темп занятия зависят от индивидуальных особенностей человека. Начать можно с пятнадцатиминутного сеанса, постепенно увеличивая это время. Дорогу лучше разделить на несколько этапов, каждый из которых будет пройден в своем ритме.
Как эффективно использовать ходьбу для похудения
Ходите в горку с небольшим уклоном. Неровный рельеф вынуждает мышцы работать в разном режиме, за счёт чего увеличится потребление калорий.
Меняйте темп в течение прогулки. Быстрая ходьба способствует ускоренному сжиганию калорий, а медленная — даст телу восстановиться.
Гуляйте от 60 до 120 минут в сутки. Помните, что этому виду активности нужно чуть больше времени, чтобы запустить процесс жиросжигания.
Изучите правильную технику ходьбы. Она не только поможет быстрее похудеть, но и будет поддерживать опорно-двигательный аппарат здоровым.
Сбросить лишний вес с помощью обычной ходьбы реально и безопасно, но для этого потребуется чуть больше времени. В сочетании с тренировками и правильным питанием результат будет виден через два месяца. Важно, чтобы вы получали удовольствие от ходьбы, и она дополняла тренировку, а не заменяла её.