ПРОФИЛАКТИКА ОНКОЛОГИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ
В современном мире онкологические заболевания являются одной из главных причин смерти, при этом многие виды рака за последние годы «помолодели» и встречаются у людей в возрасте 25-35 лет, а в ряде случаев и в детстве. Ежегодно в Российской Федерации впервые в жизни выявляется около 600 000 злокачественных новообразований, почти 300 000 человек умирают от рака.
Согласно данным ВОЗ, почти треть случаев онкологических заболеваний можно предотвратить. Одной из ключевых стратегий здравоохранения является профилактика рака. К сожалению, нельзя на 100% защитить себя от рака, но очень важно сделать все от нас зависящее, чтобы максимально снизить риск этого страшного заболевания, — отказаться от курения, ограничить употребление алкоголя, скорректировать свой образ жизни и питания, соблюдать комплекс простых правил, который называется «здоровый образ жизни».
Первичная профилактика: простые правила
Рациональное питание
— употребление пищи оптимальной температуры, не раздражающей и не вызывающей ожоги слизистой оболочки рта, глотки и пищевода;
— регулярное 3-4 разовое питание;
— правильное соотношение в рационе белков, жиров и углеводов, достаточная витаминизация пищи и калорийность рациона;
— исключение из рациона продуктов, содержащих гормоны, ускорители роста, антибиотики, применяемые в животноводстве, консерванты, красители и другие канцерогенные вещества;
— ограниченное потребление жареной и копченой пищи, поскольку при жарке и копчении в продуктах образуются вещества с канцерогенными эффектами;
— употребление в пищу только свежей продукции, без признаков бактериального или грибкового поражения;
— обязательное включение в рацион овощей и фруктов до 5 наименований ежедневно. Следует отдавать предпочтение цитрусовым, ягодам, зеленым листовым овощам, луку, чесноку, бобовым, также полезен зеленый чай. Благодаря своему составу эти продукты не только стабилизируют работу системы пищеварения, но и обеспечивают антиоксидантную защиту, необходимую для профилактики опухолевых заболеваний.
Профилактика курения и употребления алкоголя
Курение способно провоцировать развитие не только болезни органов дыхания, но и ряд злокачественных опухолей самых разных локализаций, поэтому врачи рекомендуют начинать профилактику рака легких и других органов с отказа от этой вредной привычки. Тем, кто никогда не курил, настоятельно рекомендуется не пробовать, а тем, кто каждый свой день начинает с сигареты, стоит задуматься о своем здоровье.
Алкоголь, употребляемый в чрезмерных количествах, приводит не только к раку печени, как заключительному этапу после алкогольного цирроза, но и к опухолям пищевода, желудка, полости рта. Большую опасность представляет сочетание алкоголя с курением, в разы увеличивающее возможность возникновения рака полости рта, гортани, органов желудочно-кишечного тракта, поэтому от подобной «смеси» лучше отказаться.
Активный образ жизни
Адекватные физические нагрузки позволяют снизить риск развития рака толстой кишки, рака матки, молочных желез. Активная физическая нагрузка (быстрая ходьба, бег, плавание, подвижные игры, езда на велосипеде, катание на коньках, лыжах и т.д.) в течение не менее 30 минут в день нормализует обмен веществ, массу тела, улучшает настроение, способствует борьбе со стрессом и депрессией, улучшает кровообращение и нормализует активность иммунитета.
Не бывает здоровья без нормального веса, поэтому тем, кто стремиться к улучшению своего состояния и профилактике различных заболеваний и опухолей, следует избавиться от лишнего веса.
За эффективную защиту нашего организма отвечает, прежде всего, хорошо функционирующая иммунная система, а ведь её сила защиты во многом зависит от нашей физической активности.
Здоровый сон и здоровые нервы
Для профилактики рака очень важен достаточный и правильный ночной сон. Даже соблюдая хороший двигательный режим и диету, невозможно говорить о здоровом образе жизни и снижении риска развития рака без хорошего сна и отдыха.
Стрессы, психологические травмы, негативные мысли, уныние, мысли о болезни – все это снижает защитные силы организма и приводит к развитию многих заболеваний, в том числе и рака, люди, часто испытывающие нервное перенапряжение, больше склонны к разным заболеваниям, поэтому «нервы свои лучше беречь»!
Пытаться снять стресс бокалом вина, пива, крепкими спиртными напитками, сигаретой или одновременно и тем, и другим не только бессмысленно, но и чревато развитием злокачественных опухолей, поэтому гораздо лучше предпочесть здоровый сон, спортзал, водные процедуры или прогулки.
Профилактика инфекционных заболеваний
Абсолютно точно доказана связь развития некоторых видов рака с вирусными и бактериальными заболеваниями, — вирусы гепатита В и С, повышают в несколько раз опасность возникновения рака печени, некоторые штаммы вируса папилломы (ВПЧ) приводят к развитию рака шейки матки. Меры профилактики заключаются в вакцинации от этих вирусов, а также в ответственном отношении к выбору полового партнера (основной путь передачи этих инфекций – половой). Вакцинация от гепатита В уже включена в национальный календарь прививок, а вакциной против ВПЧ можно привиться по собственному желанию.
Наличие в желудке Helicobacter pylori (бактерия), способствует возникновению не только гастрита и язвы, но и рака желудка. Избавиться от Helicobacter pylori можно, пройдя комплекс мероприятий, направленных на уничтожение инфекции и создания благоприятных условий для восстановления организма.
Профессиональные вредности
Работа во вредных условиях труда, где человек ежедневно контактирует с канцерогенами, значительно повышает вероятность развития онкологических заболеваний. Чтобы устранить этот фактор риска, человеку необходимо либо сменить место работы, либо тщательно соблюдать технику безопасности: носить защитную одежду, респираторы, уделять большое внимание гигиене, обязательно проходить диспансеризацию и профилактические осмотры.
Правильно загорайте
Наиболее частый вид рака – рак кожи – напрямую связан с солнечным облучением. Не выходите на пляж после 11-00 и до 16-00. Обязательно защищайте кожу специальными солнцезащитными средствами. Риск развития самого распространенного рака кожи, — меланомы у светлокожих людей в 20 раз выше, чем у тех, кого защищает темный пигмент.
Избегайте загара в солярии. Всемирная организация здравоохранения считает искусственный загар серьезным фактором риска развития рака кожи. У тех, кто начинает посещать солярий до 30 лет, онкологические заболевания кожи развиваются чаще.
Существуют группы риска, для которых профилактика рака наиболее важна. В эти группы включаются лица, страдающие некоторыми формами анемии, ожирением II-III степени, зобом, хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта и легких, страдающие алкогольной зависимостью и курильщики, лица у которых кровные родственники больные или болевшие онкологическими заболеваниями. В группу риска включаются люди с триадой: гипертоническая болезнь, ожирение, диабет.
Учеными проведено множество исследований и выявлены основные причины этой страшной болезни, устранив которые можно значительно снизить риск заболевания.
Соблюдение элементарных правил профилактики и регулярное медицинское обследование позволяет человеку снизить риск развития рака, а это означает, что, приложив определенные усилия, каждый из нас способен прожить жизнь без опухолевых заболеваний.
Берегите здоровье!
Главный внештатный специалист онколог
управления здравоохранения Липецкой области
С.А. Шинкарев
